Mi ez és hogyan kell kezelni

A vállalati világ változásainak felgyorsulásával és az alkalmazottaktól elvárt válaszidő rövidülésével a munkahelyi szorongás a mentális egészség és a szakmai karrier egyik nagy gonosztevőjévé vált.

Ennek ellenére nem minden cég és vezető kész olyan intézkedéseket megfigyelni és végrehajtani, amelyek csökkenteni tudják az intézmény tagjainál ezt a zavart, ami a betegszabadság, betegszabadság és pszichés okokból való hiányzások növekedését okozza.

A következő szövegben meg fogjuk érteni, mi a szorongásos zavar, és hogyan kezeljük azt, ha a munkahelyen belül vagy kívül krízis lép fel. Nem kell aggódnia, csak kezdjen el olvasni és pihenjen!

Szorongásos válság a munkahelyen: mi a szorongás?

Természetes emberi érzelemnek tekintve a szorongás olyasmivel való elfoglaltság, ami még nem történt meg. Egészséges adagokban ez fontos, mivel éber állapotba helyezi az egyént, így jobban átgondolja, hogy mi következik, vagy mi a legjobb döntést meghozni egy adott helyzetben.

A félelem és a szorongás olyan érzelmek, amelyek kéz a kézben járnak, és ezért aggodalmat keltenek, hogy a dolgok nem a várt módon történnek. Fontos, hogy ne ez az érzés irányítsa napjait.

Mikor kell aggódni emiatt a rendellenesség miatt?

Ha ez a nyugtalanság eltúlzottá válik, megszűnik egészségesnek lenni, hiszen az emberi szervezet elkezdi felszabadítani az adrenalint, amely pszichés tünetek megjelenésével képes kiváltani néhány, a mindennapi életet rontó tünetet. Az alábbi reakciók néha észrevehetetlenek az első jelei annak, hogy valami nem stimmel:

• állandó feszültség vagy idegesség;
• érzés, hogy valami rossz fog történni;
• fókusz elvesztése;
• gyakori félelem;
• nehéz elfelejteni a feszültség tárgyát;
• túlzott aggodalom a valósághoz képest;
• alvászavarok;
• ingerlékenység; Ez
• karok és lábak remegése.

A szervezet másik reakciója a kortizol felszabadulása, ami a testzsír növekedéséhez, a gyomorfal nyálkahártyájának csökkenéséhez és az agy fáradásához vezethet. Amikor pszichológiai tényezők kezdenek hatni a testre, bizonyos reakciók láthatóbbá válnak, többek között:

• mellkasi fájdalom vagy szorító érzés és fokozott pulzusszám;
• zihálás vagy légszomj;
• fokozott izzadás;
• remegés a kezekben vagy a test más részein;
• gyengeség vagy fáradtság érzése;
• száraz száj;
• hányinger;
• izomfeszültség; Ez
• hasi fájdalom vagy hasmenés.

Fontos, hogy figyeljen ezekre a jelekre, és kérjen segítséget, ha észreveszi, hogy visszatérnek. Az önismeret kulcsa ezeknek a nehézségeknek a leküzdésében.

Milyen tényezők váltják ki a szorongásos válságot a vállalati környezetben?

Annyira szükséges, mint a szorongás jeleire való odafigyelés, annak megértése, hogy mi indította el ezt a folyamatot. Mutassunk tehát néhány olyan munkahelyi példát, amelyek kiindulópontjai lehetnek a nyugtalanság tüneteinek. Vannak:

• rövid határidők a feladatok elvégzésére;
• irreális célok;
• szervezetlenség;
• túlterhelt tevékenység;
• magas versenyképesség;
• az elismerés hiánya.

Ha ezeknek a példáknak a többsége egy adott szervezetben fordul elő, és nincs szabályzat a munkavállalók testi és lelki egészségének megelőzésére és gondozására, akkor valószínű, hogy az egészségügyi problémák miatti munkából való távolmaradás gyakrabban fordul elő, ami a figyelem középpontjába kerül. az alkalmazott. szakmai fejlődés, valamint a vállalat termelékenysége.

Hogyan kezeljük a munkahelyi szorongásos rohamot?

A fenti témák olvasása során fontos átgondolni, hogy ezek közül néhány állapot összeegyeztethető-e a szakember mindennapi életével, és ennek alapján elkezdjük megelőzni az első jelek megjelenését:

1. azonosítani az okot

Legyen tudatában annak, hogy mi váltott ki egy adott gondolatot vagy fizikai reakciót. A szorongás az agyban kezdődik, és kiterjed a testre. Tehát derítse ki, mi indította el a folyamatot, és próbáljon meg cselekedni, hogy minden a lehető leghamarabb visszatérjen a normális kerékvágásba.

Fontos, hogy tisztán nézzünk, mivel a szorongásos válságot nem mindig külső tényezők okozzák. Lehetséges, hogy a személy belső elzáródásai megakadályozzák bizonyos projektek végrehajtását, ami impotencia érzését okozza, amely képes felébreszteni a rendellenesség tüneteit.

2. Tartsa rendezetten a helyet

A szervezés bizonyítottan segíti a kreativitást és a mentális jólétet. Tehát legyen a munkahelye rendezett és barátságos. Szakadjon le azokról a papírokról, amelyeknek már nincs értelme ott lenni, archiválja a régi és fontos dokumentumokat, helyezzen el olyan tárgyakat, amelyek a jó érzésekre és az elképzelések tisztaságára utalnak. Így könnyebb lesz kidolgozni azokat a tevékenységeket, amelyek valóban számítanak az eredmény hatékonyságára.

3. prioritásokat állítson fel

Ha a szorongás oka a túl sok feladat, akkor itt az ideje, hogy készítsen egy listát mindenről, amit el kell végeznie, és onnantól kezdve sorolja fel mindegyik prioritását, és szervezze meg magát a tevékenységek fontossága és hatása szerint. Tekintse meg Christian Barbosa Tríade do Tempo tartalmát, amely segíthet a rendszerezésben és a termelékenység növelésében. Megéri kipróbálni!

4. Ne halogasd a döntéseket

Ha a feladatok listája megfelelően rangsorolt, ne engedjen a kísértésnek, hogy például egy fontos feladatot a tizedik helyre küldjön, és például már 2. prioritásként szerepel, hacsak nem változott valami a prioritáson az új vállalati irányelvek miatt.

A döntések elhalasztása csak tovább hatja át ezeket a függőséget az elmében, megakadályozva, hogy új ötletek vagy döntések szülessenek, és ez szorongást generáló tény is lehet. Ha gyakran halogatod, nézd meg Brian Tracy How That Frog című művét! 21 módszer a halogatás abbahagyására, és több munkavégzésre rövidebb idő alatt.

Mit kell tenni a mentális egészség megőrzése érdekében?

A világban jelenlévő káosz közepette időnként elengedhetetlen olyan alternatívák keresése, amelyek képesek mérsékelni a sok változás, belső és külső nyomás okozta hatásokat. Ehhez adunk néhány tippet mentális egészségének megőrzéséhez, és segít elkerülni a szorongás okozta szenvedést:

1. fókuszálj rád

Ne gondold, hogy ha mindent és mindenkit kontrollálsz körülötted, az csökkenti a szorongásaidat, éppen ellenkezőleg: azáltal, hogy ezt megpróbálod, a stresszszinted jelentősen megnő.

Ezért a hangsúlyt azokra a dolgokra kell irányítani, amelyek elérhetőek. Más emberek reakciói nem a te felelősséged, ezért nem okozhatnak szomorúságot vagy aggodalmat. Tanuld meg elengedni az irányítás érzését, és vedd kezedbe az életed irányítását.

2. Gondolkodj pozitívan

Ez az a feltevés, hogy jó dolgokat és könnyebb érzéseket vonzzon egész napra. A jó gondolatokkal való ébredés fontos az agy pozitív táplálásához, és még ha valamilyen csapás is történik, azoknak az embereknek a reakciói, akik ezt a gyakorlatot alkalmazzák, enyhébbek, és kevésbé impulzívak.

3. fenntartani a jó hangulatot

Nevess magadon! Ez az egyik olyan attitűd, amely sokat segít a stressz és a szorongás enyhítésében. Amikor az emberek okot találnak a mosolygásra, még a káosz közepette is, endorfinokat bocsátanak ki, egy olyan anyagot, amely erősíti az immunrendszert és javítja a jó közérzetet. Fejleszd érzelmi intelligenciádat!

4. Lazíts

Ha rossz a hangulat az irodában, és a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy eltervezted, vegyél egy mély lélegzetet és lazíts egy kicsit!

Hagyja el az íróasztalt, sétáljon, beszéljen munkatársaival más témákról, igyon vizet és lélegezzen. Az 5 perces tudatos légzés csökkenti a pulzusszámot és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Tehát ne féljen szünetet tartani önmaga és mentális egészsége érdekében.

5. változtatni néhány szokáson

Amikor az emberek megértik az önismeret fontosságát, elkezdenek észrevenni bizonyos szokásokat, amelyek rontják lelki békéjüket. Ezért fontos átgondolni néhány olyan attitűdöt, amelyek általánosnak tűnnek, de hatással vannak az önkontrollra, a fókuszra, a jó humorra, a szervezettségre, többek között a szorongás hatásainak minimalizálásához szükséges gyakorlatokra.

6. vedd körül magad barátokkal

De ügyeljen arra, hogy jó barátok legyenek. A mérgező kapcsolatok nagymértékben károsítják a szorongásos krízisekben szenvedőket. Tehát tekintse át kapcsolatrendszerét, és ne féljen elkerülni azokat, akik nem aggódnak a nyugalmad miatt.

Az igaz barátok növelik az örömöt, az igazat mondják anélkül, hogy csökkentenék Önt mint személyt, és megbízhatóak. Mindenkinek vannak problémái, de az a mód, ahogyan kezelni kell őket. Vedd körül magad olyan emberekkel, akiket csodálsz, és akik csodálnak téged. Így nem lesz szorongás a közelben.

7. Kérjen szakértői segítséget

Még a fenti tippeket betartva is érdemes lehet időpontot egyeztetni egy pszichológussal. Tapasztalata segíthet hatékonyan kezelni a szorongást.

Ne féljen gyengeségeit szakértő elé tárni, hiszen mindenkinek lehetőséget kell adni arra, hogy megismerje önmagát és megtanulja, hogyan tudja leküzdeni a nehézségeit, kedvezőbb hozzáállással testi-lelki épségéhez.

Következtetések…

Ebben a tartalomban megtudjuk, hogyan a munkahelyi szorongás vagy ebből kifolyólag ronthatja az emberek teljesítményét és a mindennapi életet, és egy olyan érzés túszává teheti őket, amely felemészti az elmét és a testet, és megzavarhatja a személyes és a szakmai életet. A bemutatott tippek követése egy egész evolúciós folyamat része, amely képes minimalizálni a mai társadalomban oly gyakori betegség által okozott károkat.

Szorongás a munkahelyen nagyon gyakori, és sokan nem tudják, hogyan kezeljék ezt a kérdést. Ha a szöveg hasznos volt az Ön számára, ossza meg közösségi oldalain, hogy javítsa mások érzelmi egészségét!